Como reduzir o stress no trabalho

Aquela a vida onde um futurist do 20o sculo adiantado predisse que o trabalhador mdio estaria vivendo pelo sculo XXI.

Contudo apesar da introduo de muitos dispositivos labour-saving no workplace e home, o economista Juliet Schor da universidade de harvard encontrado pelos povos dos 1990s trabalhava o equivalente de um ms um o ano mais do que fizeram no fim da segunda guerra mundial.

Como um exemplo, Schor explicado em seu americano overworked do livro: O declnio inesperado do lazer como a introduo de arruelas e de secadores automticos resultou em um aumento a tempo gastado fazendo a lavanderia. A lavanderia que tinha sido emitida previamente para fora permanecidos agora home, e os padres do cleanliness foram acima.

A lavanderia no a nica tarefa que cresceu sobre o ltimo sculo. Parece que sempre que "um produto novo significativo ou um servio do saving labour" so desenvolvidos ns o usamos aumentos de assim muito nossos workload realmente.

Apesar de tudo, nosso trabalho no foi suposto para ser feito mais fcil pelo correio de voz, pelas mquinas de fax, pelos telefones da pilha e pelo email? No contrrio, muitos de ns que o achado ns em-se chamam constantemente, interrompido freqentemente, e oprimido com as comunicaes que povoam espere receber respostas imediatas a.

Isso est no alto do workload j pesado que existe em a maioria de organizaes. Para um empregado, as conseqncias desta sobrecarga podem ser stress, burnout, e doena. Para um empregador, pode resultar no turnover elevado e no desempenho pobre.

Dirigindo-se ao problema da lata do overwork ajude a companhias manter empregados bons. Um estudo recente consultar de AON encontrado que o recognition da gerncia da necessidade de um empregado balanar o trabalho com vida pessoal um dos cinco excitadores superiores do compromisso do empregado a uma companhia.

Para ajudar a empregados overworked, os gerentes devem ser treinados para observar sinais que os empregados overburdened. Tais sinais incluem consistentemente trabalhar tarde, trabalhar atravs do lunch, a vinda trabalhar mesmo quando doentes, fazer exame do trabalho home, apressar-se aos fins do prazo muito apertados da reunio, expressar a frustrao, e no fazer exame de frias.

Os empregados que so oprimidos com o trabalho no podem sempre dizer-lhe que como sentem assim que fazem o esforo perguntar como esto fazendo. Para alguns empregados, ter a oportunidade de expressar seus interesses e ouvir a apreciao para seu esforo extra podem ajudar aliviar o stress durante um perodo temporariamente ocupado.

Se o workload pesado de um empregado for mais do que provisrio, voc pode ajudar-lhes em solues do brainstorming a aliviar sua situao. E se voc for esse quem overworked, voc pode tentar algumas destas solues voc mesmo. Esto aqui algumas etapas que voc pode fazer exame para comear seu workload sob o controle:

Gaste seu tempo que trabalha nas coisas que so importantes. Isto pode soar bvio, mas muitos de ns tempted trabalhar primeiramente em tarefas fceis assim que ns podemos ter um sentido da realizao. O tempo gastado naquelas tarefas "fceis" pode rapidamente adicionar acima, criando mesmo mais stress quando no parece estar bastante tempo esquerda para o trabalho importante.

Para encontrar para fora o que seu tempo est sendo gastado sobre, comece manter de "um registro atividade". Cada vez que voc comea e termina uma atividade nova, including fazer exame de uma ruptura, faa a anotao do tempo. A maioria de trabalhadores que carregam pela hora aprenderam fazer automaticamente este. Se voc no for usado a seguir seu tempo pode ser um pouco um ajuste, mas dentro de alguns dias voc deve poder observar todos os tempo-time-wasters que voc no possa ter estado ciente de.

Ajuste objetivos dirios. Ao programar seu tempo, suponha que algo vontade inesperada vem acima e construa-o em um coxim da hora de tratar do ele. Para minimizar o stress de fins do prazo self-imposed da reunio, evite de fazer promessas aproximadamente quando as tarefas sero terminadas. Se voc dever cometer a uma data, seja conservador. Se voc consistentemente underpromise e overdeliver voc poderia ganhar uma reputao grande ao reduzir seu stress.

Aponte encontrar-se com ou exceder mesmo expectativas, mas no tente conseguir a perfeio. Onde quer que possvel, delegue tarefas rotineiras mesmo se voc pensa voc pode faz-las mais melhor do que alguma outra pessoa.

A menos que voc se esperar estar na chamada, trabalhe em eliminar interruptions. Selecione uma hora em que voc retornar chamadas de telefone e email. Durante outras vezes, deixe seu correio de voz fazer exame de mensagens para voc. Voc pode tambm criar autoreply para que seu email deixou povos saiba sua mensagem foi recebido. Se seu email disser voc responder dentro de 24 horas se uma resposta for requerida, ele pode deter algum repetidamente de tentar contat-lo entrementes no.

Evite de deixar problemas do pessoa transformam-se seus. Como Richard Carlson, o autor de no sua o material pequeno no trabalho, diz "se algum o jogar a esfera que voc no tem que a travar." Alguns gerentes encontram-se resolver problemas dos seus empregados em vez de empowering empregados para encontrar as solues elas mesmas. Quando algum lhe vem com um problema que no seja seu, tente limitar sua contribuio ao conselho em vez de fazer exame na tarefa voc mesmo.

Quando voc sentimento oprimido, diga assim. As companhias querem manter empregados bons assim que a maioria de salincias querero saber quando voc est tendo a dificuldade. Entretanto, em vez dizendo do "eu no posso faz-la," ofereo algumas solues possveis.

Para o exemplo, se voc no pudesse comear um relatrio principal terminado por um fim do prazo particular, talvez voc poderia dizer a salincia que voc pode um ou outro completo uma verso condensada do relatrio pelo fim do prazo, terminar o relatrio inteiro por uma data mais atrasada, ou encontrar-se com o fim do prazo se voc comeasse alguma ajuda dos colegas de trabalho ou da equipe de funcionrios provisria.

Estas tcnicas provavelmente no lhe ajudaro apreciar a vida do lazer envisioned por aqueles futurists adiantados. Mas podem reduzir em seu stress e podem fazer seu trabalho mais manageable e mais agradvel.

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